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来源:贵阳修文华驿中学  日期:2020-10-30 16:00

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贵阳私立中学:克服注意力涣散的方法

成绩不理想的同学,存在一个共同的缺点,就是注意力涣散,上课时思想容易开小差,阅读课本时不专心,做习题时精力不集中。做什么都漫不经心,懒懒散散,粗心大意,这样的同学怎样能把学习搞好呢?这些同学只有克服掉注意力涣散的毛病才能把学习搞好。怎样才能克服这种缺点呢?

涣散也有许多方法,除上面讲的集中注意的方法外,还有下面几种。

1.1

1.培养注意重点的习惯。不管是听课、读书或者是做作业、做别的事情,都要动脑子分析综合和比较,通过思考区别出所学内容的重点和非重点、本质和现象。动脑子思考的过程不仅能把注意力吸引过来,而且一旦区别出重要的与一般的内容,使认识得到加深,还会产生愉快地体验,使注意力稳定得更久。

训练自己的注意力,一方面要将注意力稳定于注意对象不断发展变化的各个过程,并要注重各种不同过程的相互联系,同时还要区别出主次轻重缓急。有的心理学家指出,具体训练应该这样做:要使每一客体的一般知觉保持得相当好,同时还要从次要的东西中分出主要的东西来,并把注意集中在主要的东西上。在每次活动或上课时,都动脑子分析内容的主次。坚持下去就能增强你的注意力。

有的专家认为,集中注意就是将精力指向特定对象,专心的意思主要是专注地思考,对所关注的事物分析综合、比较归纳、抽象概括和系统化、具体化的思维,或者进行发散思维和聚合性的创造性思考。可以说所有伟大的科学家、艺术家和学者都具有高度集中注意于思维的非凡能力。同学们要想成为人才,就必须训练自己的注意力,特别是要训练自己专心思维的能力。

2.培养自己注意力的可*途径就是训练自己能在各式各样的环境条件下都专心学习或工作。一旦确定了要干的事,你就有计划有目的集中注意力,去干好要干的事,不受其它刺激的影响和干扰。据说毛泽东主席青少年时为了自己的注意力,就常到繁华闹市去读书,而且能不受周围的影响。坚持无论读书学习,还是干事情,都把它们当作锻炼注意力的机会和场合,经常训练就会逐步形成良好注意的习惯。

原苏联心理学家普拉托诺夫说:“要想使自己成为一个注意力很强的人,最好的方法是,无论干什么事,不能漫不经心!”

3.学会不想自己。人们都有这样一个毛病,常常以为自己是被注意的中心,因此不自觉地把注意力指向自己。例如,当我们穿一件新衣服,或者戴一顶异样帽子,总以为众人都在注视自己。当一个学生考试不好,或做了件错事,他就觉得众人在议论自己,看不起自己,甚至觉得没脸见人。一个同学站在座位上回答问题,虽紧张还能说出话来,如果站到讲台前面对着全班同学,他会吓得说不出话来,他害怕答错了惹人耻笑,怕老师批评,怕同学会议论等,其结果是越想越怕,以致吓得连话都说不出来。其实这种总以为众人在注视自己的想法多半是或完全是自己的臆想,自己的许多不自然的态度和表现是自己遐想的结果。每个同学都有自己的学习任务,有着自己的事,每个人的思想重点或注意指向都不相同,他们不可能有那么多时间注视别人,正象你自己常常把注意力指向自己一样,可能众人也还未顾得上注意你呢。即使众人注意你也没有什么可怕的。

有的学者说:“自我的感觉是臆想的一种形式。别人并不会如你所想象的那样关心你。他们有各人的事要忙。记得这一点,你在他们面前便不会感觉不舒服了。”

克服这种恐惧感的方法首先是不想自己,不要把注意力放到自己身上。第二是把注意力集中在眼前要解决的任务上,专心致志干事的人,不会为其它事引起不安。

有人说:“专心自己是不能增加做事的效率和减少自我感觉的,专心想到工作却能做到。”第三就是,如果眼前没有任务,那么你不妨想点别的事,想老师讲课的思路和内容,老师板书是什么意思等代替物,不想自己不会产生紧张害怕的心理,意力也会集中。

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